Das Geheimnis von seelischem Wohlbefinden liegt im Gleichgewicht von Aktivierung und Entspannung. Doch herrscht in unserer modernen Gesellschaft oft Stress und Leistungsdruck vor. Diese Faktoren führen oft zu einem inneren Ungleichgewicht und nicht selten auch zu ernstzunehmenden seelischen und körperlichen Problemen. Da jeder Mensch ein natürliches Bedürfnis nach Ausgeglichenheit und Wohlbefinden hat, können Entspannungstechniken helfen, das innere Gleichgewicht wieder herzustellen.
Folgen von Stress und Hektik
Prinzipiell sind Stressreaktionen nichts Ungesundes. Ein gesteigertes Aktivitätspotential ist sogar förderlich um Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben. Stress wird erst dann bedenklich, wenn er nicht mehr steuerbar ist und gehäuft auftritt. Chronischer Stress kann oft für die sogenannten Zivilisationskrankheiten wie zum Beispiel Einschlaf- & Durschlafstörungen, Verspannungen, Kopfschmerzen, Burnout und depressive Verstimmungen verantwortlich gemacht werden. Deshalb sind Entspannungstechniken ein bewährtes Mittel um Psyche und Körper die so dringend benötigten Ruhephasen wieder zurückzugeben.
Verschiedene Arten der Entspannung
Die bekanntesten Entspannungstechniken sind wohl Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und Meditation. Bei der erstgenannten Technik wird die Entspannung mittels autosuggestiver Selbstbeeinflussung hergestellt. Mit leicht erlernbaren Übungen können das vegetative Nervensystem oder das Unterbewusste angesprochen und wieder in Harmonie gebracht werden. Bei der Progressiven Muskelrelaxation wird stattdessen mit bewusstem An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung erzeugt. Und zu guter Letzt ist es durch Meditation möglich den Geist zu beruhigen. Meditation besteht meist aus verschiedenen Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen.
Tipps für sofortige Entspannung
Für Entspannungstechniken gilt generell, dass sie nicht kompliziert sein müssen um Wirkung zu zeigen. Das Wesentliche ist eher die kontinuierliche Ausführung der bevorzugten Technik. Bereits wenige Minuten täglich können das allgemeine Wohlbefinden erheblich steigern. Eine ganz einfache Form der Entspannung ist das bewusste Atmen. Hierzu schließt man die Augen und versorgt den ganzen Körper mit ausreichend Sauerstoff. Das gleichzeitig innere Beobachten und Fühlen des Körpers kann helfen, loszulassen und das seelische Gleichgewicht wieder herzustellen.
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